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町田市を本拠地とするサッカークラブ「FC町田ゼルビア」と協働し、オーラルフレイル予防を目的とした動画を作成しました。下記のリンクから、動画をご覧いただけます。

オーラルフレイルとは?

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ゼルビーと一緒に、オーラルフレイルについて分かりやすくご紹介しています。

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今日からできるオーラルフレイル対策

お口の筋力は年齢とともに衰えてしまいますが、お口の体操を行うことで衰えを予防することができます。自分の歯が多く保たれている人は、寿命だけでなく健康寿命も2、3か月長いという研究結果がでています。噛むことで脳への血流が増加し、脳が活性化するため認知症予防につながります。たんぱく質は肉や魚、大豆製品、卵、乳製品に多く含まれています。

噛みやすくする工夫

  • 筋や繊維を断ち切るように切る
  • 包丁の背や肉たたき器でたたく
  • 食べやすい一口大の大きさに切る
  • 皮は剥き、表面に切れ目を入れる

それでも噛めない方は、一度、歯科医師に相談してみましょう。

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簡単にできるお口のトレーニングをご紹介します。口の周りや舌の筋肉を鍛えるためには、無理ない程度で、毎日継続することが大切です。

咀嚼機能トレーニング

  • 舌の運動トレーニング

舌を前方に大きく突き出した後、しっかりと後ろに引く。

  1. 舌を口角の左右に交互につける運動をできるだけ早く繰り返す。
  2. 舌の出し入れを、交互にできるだけ早く繰り返す。
  • 舌・頬・唇の力強さと持久力のトレーニング
  1. 舌を前に出し、スプーンで抵抗をかける。
  2. 舌全体を上に持ち上げ、スプーンで抵抗をかける。
  3. 舌を左右の口角につけ、スプーンで抵抗をかける。
  • 嚥下おでこ体操

額に手を当てて抵抗を加える→おへそをのぞき込むように強く下を向く

持続訓練:ゆっくり5つ数える間に1回行う。むし歯、歯周病検査等の基本的項目に加え、咀嚼・嚥下機能についても評価をします。

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